10 простых шагов к долголетию
 
 Чтобы прожить дольше, нужно бросить курить и каждое утро делать зарядку, так? А вот и нет! Последние исследования предлагают более весёлый рецепт долголетия. Биологически человек может жить примерно 150 лет, но в действительности наша жизнь намного короче. В среднем японцы живут 79 лет, в то время как нигерийцы и сомалийцы едва дотягивают до 47. Проанализировав примеры долгожителей, учёные выделили 10 правил, которые помогут продлить жизнь.

Первое правило долголетия. Не переедать
Если вы не заняты физическим трудом и не выкладываетесь по полной в спортзале четыре раза в неделю, 2000 калорий в день будет вполне достаточно. Это даст отдых клеткам и поддержит их работу.

Второе правило долголетия. Пища должна соответствовать возрасту
Морщины позже настигнут 30-летних женщин, если они будут постоянно есть орехи и иногда печень. Людям за 40 стоит употреблять больше бета-каротина, который содержится в моркови и других жёлтых, оранжевых и красных овощах и фруктах. Тем, кому за 50, для костей будет полезен кальций, а для сердца - магний. Мужчинам старше 40 нужен селен, содержащийся в сыре и почках, - он поможет справиться со стрессом. Мужчины старше 50 должны есть много рыбы, потому что она укрепляет сердце и кровеносные сосуды.

Третье правило долголетия. Не торопитесь выходить на пенсию
Неработающие пенсионеры выглядят в среднем на 5 лет старше своего возраста. Кстати, некоторые профессии помогают выглядеть моложе. Среди долгожителей много дирижёров, философов, художников и священников.

Четвёртое правило долголетия. Секс омолаживает
Во время полового акта организм вырабатывает эндорфины, гормоны счастья, которые укрепляют иммунитет. Те, кто занимается сексом дважды в неделю, выглядят в среднем на 14 лет моложе своих сверстников.

Пятое правило долголетия. Будьте оптимистами
Не впадайте в уныние и не сдавайтесь. Доктора уверяют: оптимисты живут дольше.

Шестое правило долголетия. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом
Даже несколько минут спортивных занятий в день способны продлить жизнь. Спорт стимулирует гормон роста, выработка которого значительно сокращается после 30 лет.

Седьмое правило долголетия... Спите в прохладном помещении
Люди, которые спят в прохладной комнате (+17-18 C или 62-64 F), дольше сохраняют молодость, потому что скорость обмена веществ и старения организма зависит от температуры окружающей среды.

Восьмое правило долголетия. Испытывайте положительные эмоции
Постарайтесь радоваться как можно чаще. Как? Иногда позволяйте себе небольшие удовольствия: большой кусок торта, вечеринка с друзьями на всю ночь, танцы до упаду, – и проживёте дольше.

Девятое правило долголетия. Не подавляйте гнев.
Дайте гневу выход -- ведь около 64% больных раком подавляли его всю жизнь.

Десятое правило долголетия. Заставляйте мозг работать
Решайте кроссворды и загадки (для этого можно зайти в раздел "Красота разума"), больше читайте, изучайте иностранные языки, считайте в уме. Заставляйте мозг активно работать: это сохранит ясность ума, улучшит обмен веществ, усилит кровообращение и работу сердца.